[...] diety : brak - po prostu ograniczanie cukrów. Witam, około 2 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownię oraz zacząłem lepiej się odżywiać. Zrezygnowałem ze słodyczy, chleba, bułek przerzuciłem się na chleb ciemny w niewielkich ilościach. Przestałem jeść ziemniaki, dodałem więcej kurczaka, warzyw, ogólnie zacząłem jeść "zdrowiej". Gdy [...]
[...] trening obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, ogorek pomidor, wedlina, chleb ciemny, serek wiejski, Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, kasza, zupy, ziemniaki roznego rodzaju warzywa, makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa, kielbaski [...]
[...] 7 a 8 ) Opcja 1 : 1 kromka pieczywa ciemnego cieniutko posmarowane masłem, plaster chudej szynki lub sera, pomidor Opcja 2 : Jogurt owocowy, jajko na twardo z jedną kromką chleba ciemnego i trochę majonezu ( do jajka ). Drugie śniadanie: ( między godziną 11 a 12 ) Opcja I : jabłko lub banan Opcja 2 II: kromka pieczywa ciemnego, twaróg ze [...]
Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. 1. śniadanie mleko 1,5% 200g ryż biały 100g ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g 2. śniadanie w szkole [...]
Potrzebuje małej pomocy. Mam diętę redukcyjna - stosuję już od miesiąca spadło jakieś 3kg Chciałem się poradzić czy coś jest do zmiany czy jest ok. Waga obecna 90kg Wzrost: 183cm Wyliczone zapotrzebowanie to 2280kcal Obciąłem 500kcal Trening: aeroby 50min-bieżnia i rower na maxa 4 razy w tyg.+ 3 razy trening siłowy Generalnie chcę zrzucić jeszcze [...]
Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
[...] Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pełny osprzęt Dieta: ryż, kurczak, banany, ogólnie chleb ciemny, kartofle, mięso, wędliny, owoce, warzywa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] z makaronem smażone troche na oleju,jajecznice,bardzo dużo mleka z płatkami 2-3 razy dziennie...dużo sera pełnostłustego gołda...owoce jak są to zjadam...dużo jogurtów...chleb ciemny Pod wieczór robie A6W dzisiaj jest 6 dzień...;)) na wfie ćwicze 3-4 razy w tyg.chcem żeby bylo widać moje mięśńie!! Na wiosne chcem iść na siłownie i [...]
Mam 46 lat, 158 cm wzrostu i wagę 82 kg, która nie drgnęła od 2 miesięcy. Ograniczyłam posiłki, chleb ciemny, 2 małe kromki rano, masło, serek Bieluch, żółty plaster, lub wędlina z drobiu, teraz zaczęłam dodawać pomidora (zimą są ohydne), potem kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, obiad kasza gryczana 2 łyżki stołowe, kurczak lub indyk, nieduża [...]
Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 . Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i jescze parę innych wszystko mam zmieszane w słoiku) ewentualnie chleb ciemny z szynka, serem jajecznica II koktajl (robię sobie różne koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, ser chudy, mleko, jabłka, melon, kiwi, [...]
[...] na redukcji, stosujac diete, problem w tym ze zaszybko spadam tzn w ciagu tygodnia 4kg , niepodoba mi sie to bo pewnie spada mi miesien. za ww obralem sobie wysokiej jakosci chleb ciemny typu musli, chce wyprobowac jak to namnie podziala ,zamiast ryzu ,kaszy etc dieta nastepujaca: 1. 80gr musli + 30gr whey protein 2. 4x jaja na oliwie + 50gr [...]
[...] + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i jescze parę innych wszystko mam zmieszane w słoiku) ewentualnie chleb ciemny z szynka, serem jajecznica II koktajl (robię sobie różne koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, ser chudy, mleko, jabłka, melon, kiwi, [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : jak wyżej Odżywianie : ryby, warzywa(każde), czasem coś słodkiego(ciastka, lody) budyniów itp to nie lubie. Soki, kakao, płatki, chleb ciemny, sery (zolty, bialy), od czasu do czasu piwo i w sumie tyle. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Mięso Stan zdrowia : ok Preferowane [...]
[...] często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a jem to: ryż, kurczak, ryby, jajka, jogurty, banany, chleb ciemny pełnoziarnisty, sery płatki z mlekiem plus dwa gainery w dni które ćwiczę i jeden w pozostałe. Dodam jeszcze, że co 4 tyg zmieniam ćwiczenia rzecz jasna nie [...]